Każdy żywy organizm, aby przetrwać potrzebuje wody. Tak jest również w przypadku człowieka, którego ciało składa się w 60% wody. Każdego dnia, musimy zapewnić sobie porcję płynów, abyśmy funkcjonowali prawidłowo, a nasze samopoczucie było na najwyższym poziomie.
Codziennie tracimy duże ilości wody, najwięcej podczas wysiłku fizycznego. Pozbywamy się jej z naszego organizmu również poprzez oddychanie, pocenie się , a także wydalamy ją z moczem. Problemem dla utrzymania prawidłowego stopnia nawodnienia jest także wysoka temperatura otoczenia i suche powietrze.
Prawidłowe nawyki
Najlepiej sięgnąć po wodę zaraz po przebudzeniu, aby uzupełnić zapas, który został zredukowany przez noc. W ciągu dnia powinniśmy pić regularnie, małymi ilościami. Dzięki temu woda dociera równomiernie do każdej komórki naszego ciała i działa najefektywniej. Aby być zdrowym powinno się dostarczać odpowiednią ilość płynów do organizmu.
Zgodnie z wytycznymi Światowej Organizacji Zdrowia, należy pić minimum 0,03 litra wody dziennie na każdy kilogram masy ciała. Przyjmuje się, że jest to około 2,5 litra dla mężczyzny oraz 2 litry w przypadku kobiety. Takie zachowanie powinno wejść w nawyk każdego człowieka już od najmłodszych lat.
Wielu osobom wydaje się, że dobrym momentem sięgnięcia po wodę jest odczucie pragnienia, jednak jest to mit. Należy dostarczyć ją już wcześniej, a pragnienie to ostrzeżenie, które wysyła nam organizm. Powiadamia nas, że doszło do spadku poziomu wody i trzeba go jak najszybciej uzupełnić, aby wszystko funkcjonowało prawidłowo.
Co ciekawe, wraz z wiekiem zmienia się ilość wody w naszym organizmie. U noworodka stanowi ona około 75% składu ciała. Z biegiem lat procent ten zmniejsza się, jednak to wcale nie znaczy, że jednocześnie spada zapotrzebowanie na nią, wręcz przeciwnie! U osób starszych coraz gorzej funkcjonuje ośrodek odpowiedzialny za odczuwanie pragnienia, dlatego bardzo często sięgają one po wodę zbyt późno, czyli w chwili, gdy organizm wyraźnie odczuwa jej brak. A już przy minimalnych procentowych spadkach ilości wody czujemy się źle, jesteśmy ospali, rozdrażnieni lub boli nas głowa. Przy większych niedoborach pojawia się również gorączka oraz poważniejsze problemy z funkcjonowaniem organizmu. Obniżenie poziomu wody o więcej niż 10% powoduje też bardzo duże szkody i może doprowadzić do śmierci.
Picie czystej wody to najzdrowszy sposób na nawodnienie
O tym, jak ważna jest dla nas woda niech świadczy fakt, że bez dostarczania jej do organizmu jesteśmy w stanie przeżyć tylko kilka dni. Odpowiedni poziom nawodnienia zapewnia optymalną wydolność fizyczną oraz intelektualną. Najlepszym spośród przyswajanych płynów jest czysta woda. Dlaczego? Mimo że nie posiada ona żadnych kalorii, czyli wartości energetycznych oraz nie dostarcza składników odżywczych to przynosi szereg innych korzyści dla organizmu. Bez wody nie bylibyśmy w stanie wytworzyć homeostazy, czyli utrzymać w równowadze wszystkich parametrów życiowych. Dzieje się to tak, ponieważ wiele procesów w naszym ciele napędzanych jest przez wodę. Transportuje ona tlen oraz składniki odżywcze z pożywienia. Brak odpowiedniej ilości wody w organizmie upośledza funkcjonowanie nerek i wątroby, co uniemożliwia wydalanie szkodliwych substancji z organizmu. Bierze również udział w procesie trawiennym i reguluje temperaturę naszego ciała. Ale to nie koniec. Odpowiednia ilość spożywanej wody pomoże zadbać o dobrą gęstość i ciśnienie krwi. Dzięki temu istnieje mniejsze ryzyko choroby związanej z układem sercowo-naczyniowym, np. zawałem. Woda jest również składnikiem płynów ustrojowych – ochrania i nawilża wszystkie narządy, od mózgu po skórę. Dzięki odpowiedniemu nawodnieniu dobrze pracują również mięśnie i stawy.
Nasze życie zależne jest od wody i jej spożycia. Jeżeli chcemy utrzymać nasz organizm w jak najlepszej kondycji to musi stać się ona naszym najbliższym przyjacielem. Nauczmy się zdrowych nawyków, nie doprowadzajmy do uczucia pragnienia i cieszmy się doskonałym samopoczuciem.
